这个健身动作，90%的人都做错了，快来纠正！(健身 动作)

健身，是当代人们追求健康生活的重要方式之一。在众多的健身动作中，有一个动作几乎每个人都尝试过，那就是深蹲。然而，令人惊讶的是，高达90%的人在练习深蹲时都存在错误，这不仅影响了健身效果，甚至可能对身体造成伤害。那么，这个让90%的人都做错了的健身动作究竟是什么？又该如何纠正呢？

一、错误的深蹲姿势

1. 膝盖内翻

在深蹲过程中，部分人会出现膝盖内翻的现象，即膝盖向内移动，超过了脚尖。这种姿势会导致膝盖承受过大的压力，增加半月板损伤的风险。

2. 膝盖外翻

与膝盖内翻相反，部分人在深蹲时会出现膝盖外翻的情况，即膝盖向外移动，超过了脚尖。同样，这种姿势也会增加膝盖受伤的风险。

3. 背部弓起

有些人在深蹲时，为了保持平衡，会不自觉地弓起背部。这种姿势不仅影响健身效果，还可能对脊椎造成伤害。

4. 膝盖弯曲过大

部分人在深蹲时，为了追求更低的蹲起幅度，会将膝盖弯曲过大。这样会导致膝关节承受过大的压力，增加半月板损伤的风险。

5. 髋关节没有下沉

有些人在深蹲时，髋关节没有下沉，而是以腰部为轴心进行运动。这种姿势不仅无法锻炼到目标肌肉，还可能对腰部造成伤害。

二、正确的深蹲姿势

1. 双脚分开，与肩同宽

站立时，双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。

2. 膝盖与脚尖方向一致

在深蹲过程中，膝盖与脚尖方向要保持一致，避免膝盖内翻或外翻。

3. 背部挺直

保持背部挺直，不要弓起或弯曲。

4. 膝盖弯曲不超过90度

膝盖弯曲不超过90度，避免膝盖承受过大的压力。

5. 髋关节下沉

在深蹲过程中，以髋关节为轴心进行运动，让髋关节下沉。

三、深蹲的注意事项

1. 深蹲前做好热身

在深蹲前，进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳等，以预防运动损伤。

2. 控制深蹲速度

深蹲过程中，保持匀速，避免突然发力或减速。

3. 逐渐增加重量

在熟练掌握正确的深蹲姿势后，可以逐渐增加重量，以增强肌肉力量。

4. 注意呼吸

深蹲过程中，保持均匀呼吸，避免憋气。

深蹲是一个看似简单，实则易错、易伤的健身动作。为了确保健身效果，预防运动损伤，希望大家能够重视深蹲的正确姿势，并在练习过程中注意相关事项。让我们一起纠正错误的深蹲动作，迈向更健康的未来！